Możliwe, że wiele z tych porad znacie, a może znacie i wszystkie. Uważam,że warto o nich wspomnieć, zwłaszcza teraz gdy wszyscy marzą o idealnej figurze. Zdaję sobie sprawę, że poniższe rady same w sobie nie spowodują, że osiągniemy wymarzoną wagę, ale stosując się do nich możemy wspomóc, choć trochę nasz spadek wagi.
Na wstępie dodam, że nie jestem dietetykiem, ani lekarzem, a poniższe rady są ogólnie znane i podobno działają. Ubytek wagi może nie być tu bardzo znaczący, ale jakieś 1-2 kg może da się zgubić, czy też kilka centymetrów.
1. Pić dużo wody. Niby proste, oczywiste, a jednak nie każdego tak łatwo przekonać do tej czynności. Pisząc w dużym uproszczeniu picie wody przyspiesza przemianę materii i zmniejsza nasz apetyt.
2. Obniżyć temperaturę w której śpimy . Obniżenie temperatury w sypialni nawet o jeden stopień przyczynia się do spadku naszej masy ciała. Jak to działa? Jeśli zmniejszymy temperaturę powietrza w sypialni to organizm musi zwiększyć produkcję ciepła, aby utrzymać nasze ciało w prawidłowej temperaturze. Podczas tej czynności uruchamiane są nasze złogi tłuszczyku:) Dodam, że z badań wynika, że obniżenie temperatury powietrza w miejscu gdzie śpimy nie tylko zmniejszy ryzyko otyłości, ale i cukrzycy typu B!
3. Jedz mało, ale często. Wszyscy dietetycy, specjaliści od zdrowego żywienia i lekarze potwierdzą tezę, że szybciej schudniemy jedząc często, ale małe porcje. Optymalna ilość posiłków w ciągu dnia to 5-6 porcji. Trzeba jeść co 3-4 godziny.Im, częściej zjesz, tym więcej schudniesz. Nie mówię, tu oczywiście o niezdrowych przekąskach, a o trzech zbilansowanych, zdrowych daniach i 2-3 zdrowych przekąskach np. owoc, warzywo, czy świeżo wyciśnięty sok.
4. Istnieje grupa warzyw, które mają ujemny bilans kaloryczny, a to znaczy, że nasz organizm spali, więcej kalorii na "przetrawienie" zjedzonego produktu, niż on sam jest nam w stanie ich dostarczyć. Jesteście ciekawi co to za produkty? Pozwólcie, że posłużę się ściągawką z pinteresta, :
5. Wspomagacze, ale zdrowe. W spadku wagi pomocny może okazać się np. błonnik witalny, zielona czy czerwona herbata, ocet jabłkowy, czystek, nasiona Chia i wiele innych naturalnych wspomagaczy. Radzę poszperać w Internecie, aby dobrać sobie odpowiedni zdrowy wspomagacz.
6. Dodanie ostrości posiłkom. Z tym podpunktem nie mam najmniejszych wątpliwości. Rok temu schudłam na pewnej "ostrej diecie" 7kg w miesiąc. Jak tego dokonałam? W necie wyszperałam przykładowy jadłospis diety Chili 3D. Od razu przestrzegam, nie kupiłam, ani tabletek "Chili 3D", ani książki z tą dietą. Po prostu znalazłam przykładowy jadłospis diety i poczytałam jej zasady, z których wynikało, w skrócie, że niemal każdy nasz posiłek musi być doprawiony, albo chili, albo słodką papryką, curry, cynamonem, imbirem, czy ziołami prowansalskimi. Nawet kawa powinna być z cynamonem, a herbata z imbirem. Z tymi proporcjami, nie należy też przesadzać, żeby nie nabawić się jakichś nieporządanych efektów. Powiem jedno zdrowy rozsądek, zdrowe jedzenie + powyzsze dodatki działają. Nasz metabolizm przyśpiesza i nawet po zakończeniu diety nie chce zwolnić!
7. Trzeba koniecznie jeść śniadania i to nie na obiad, tylko najlepiej do godziny po przebudzeniu. Jedząc śniadania mamy mniejszy apetyt w ciągu dnia i zmniejsza nam się ochota na zjedzenie "konia z kopytami " wieczorem. Pewne przysłowie " śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi" ma wiele sensu. Śniadanie powinno być bardzo sycące. Warto, więc poświęcić chwilę czasu, aby rano się najeść. Jak pokazują badanie osoby, które rano jedzą sporo są szczuplejsze, niż te które jedzą mało, lub nie jedzą wcale. Mało pożywne śniadanie tylko zaostrzy apetyt.
8. Przynajmniej połowa naszego talerza z posiłkiem powinna składać się z warzyw. Nic dodać nic ująć!
9. Niezdrowe przekąski zamień na zdrowe. Zamiast chipsów, krakersów zróbmy np. frytki z warzyw ( ja uwielbiam frytki z batatów z dipem z jogurtu greckiego i czosnku)czy chipsy z jarmużu ( pychotka). Zamiast słodyczy, jedzmy bakalie, orzechy, czy chociażby prawdziwą gorzką czekoladę.
10. Biała mąka, przetwory mączne i ryż zamieńmy na te zdrowsze. Już nawet nie mam w domu makaronu z białej mąki, czy białego ryżu. Wszystkie zamieniłam na razowe, brązowe, te zdrowsze.
Niby wszystkie zasady są jasne, proste, a jednak ciężko ich wszystkich przestrzegać. Sama staram się to robić, jednak nie zawsze mi się to udaje. Pewnie przez to co wiosnę staram się zrzucić kilka kilogramów... Zdaje sobie sprawę, że takich sposobów na zgubienie kilku kilogramów bez wyrzeczeń jest całe mnóstwo, jednak ja przedstawiłam te najbardziej mi znane:)
Sposoby na ubytek wagi swoją drogą, jednak zachęcam Was do ruchu i zdrowej diety, która jest podstawą naszego sukcesu!
